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불면증 호흡에 좋은 7가지 음식

묘산 | 2019.02.14 07:50:09 댓글: 0 조회: 418 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/3846318
보통 불면증이라고 하면 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 것을 말합니다.

불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법입니다. 미국 건강, 의료 매체 헬스닷컴 등의 자료를 토대로 수면에 도움을 주는 식품을 알아보겠습니다.

1바나나

바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 아이러니하게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 됩니다. 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

2대추

초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 좋습니다.

3우유

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 줍니다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

4셀러리, 상추

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕습니다. 두통 완화 효과도 있습니다. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋습니다.

5양파

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋습니다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

6호박

전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔습니다. 수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있습니다.

7체리

체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
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