1. 물을 10컵 정도 마셔라.
물을 많이 먹으면 노폐물이 잘 쌓이지 않게 되고 배변을 자주할 수 있게 된다. 아침에 일어나자마자 한 컵. 밥 먹기 20분전에 한 컵. 밥 먹고 30분 후에 한 컵.
2. 잠을 많이 자라.
상식적으로 쉬지않고 움직이면 살이 빠지는 것은 당연하다.
그러나 사람의 오장육부 및 장기는 기계가 아니다. 즉 자동차처럼 연료를 계속 소모해서 앞으로 나아가는 것만이 아니라, 어느 일정 시간동안 쉬어주어야 다시 사용할 에너지를 축적하고 몸에 쌓인 노패물을 내 보낼 준비를 하며 다음날 다시 활동을 할 수 있게 한다. 즉 적당한 수면이 없다면 오히려 몸이 붓거나 다이어트시 부작용이 발생하면서 건강도 안 좋아 지게 된다.
잠자는 시간에 키가 가장 많이 자란다는 것은 모두다 알고 있는 사실일 것이다.
키는 크고 체중만 잘 조절하면 당연히 날씬해진다.
3. 밥을 천천히 오래 씹어 먹는다.
밥을 천천히 먹다 보면 금방 포만감이 느껴진다. 그러므로 밥을 덜먹게 된다.
반대로 밥을 급하게 먹다 보면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 된다.
천천히 먹는 습관을 들이자.
4. 많이 움직여라.
밥을 먹은 다음에 식탁을 치우고 설거지도 해보아라. 청소할 때 열심히 걸레질을 해보아라.
빨래도 같이 널어보아라. 심부름도 자원해서 갖다와보아라.
5. 가까운 거리는 걸어 다니거나 자전거를 이용해라.
걸어서 30분 이내의 거리는 걸어 다니거나 자전거를 이용하라. 귀찮더라도 가까운 거리는 걸어다녀라.
아침에 좀더 일찍 일어나서 학교를 걸어 다녀 보아라. 많이 걷는 게 다이어트에 효과적이다
6. 걸을 때는 보폭을 넓게 하고 빠른 속도로 걸어라.
걷기 운동이 달리기 운동보다 더 효과적이다.
다만 걷기 운동을 할 때 에는 보폭을 넓게 빠른 속도로 걸어라.
허벅지 살이 빠질 것이다.
7. 항상 바른 자세를 유지하여라.
8. 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨 먹어라.
아침을 많이 먹고 저녁은 적게 먹어라.
아침은 왕같이 먹고 저녁은 그지같이 먹어라 라는 말도 있다.
절대 다이어트를 하기 위해서 굶는 다는 생각은 버려라.
세시세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 균형이 깨지지 않는다.
9. 아침, 저녁으로 운동하여라.
나는 항상 저녁에 운동을 한다. 내일부터는 아침운동도 할 생각이다. 살 빼는데 운동보다 효과적인게 있을까? 하지만 너무 무리하진 말고 아주 조금씩 양을 늘려가라. 보통 유산소 운동이 좋다지만 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 한다. 고강도 단기간 운동보단 저강도 장기간운동이 훨씬 더 효과적이다. 운동하는 습관을 길러라.또한 운동 후에는 물을 마시지마라. 운동 직후에 물을 마신다면 체중이 감량하지 않는다. 그리고 운동은 공복상태가 가장 좋다. 밥 먹고 2시간 후나 밥 먹기 1시간 전에 하는 것이 좋다. 운동 30분 전이나 1시간 전에 물을 마셔라. 안그러면 운동하면서 땀이 배출되어 수분이 부족하게 된다. 운동 후 물을 마셔도 소용없다.
10. 밥을 먹고 물을 마시지 마라.
밥을 먹기 10~20분 전에 물을 마시는 습관을 들여라.
밥 먹기 전에 물을 마시면 변비에 잘 걸리지 않는다고 한다.
또한 밥 먹기 전에 물을 마시면 식욕이 떨어저 소식을 할 수 있다.
11. 스트레칭을 많이 해주어라.
12. 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말라. 배가 고프다면 물을 마셔라.
조금 참으면 될 걸 그것을 못 참고 먹는다면 살 뺄 생각을 버려라. 당신의 의지가 약한 것이다.
13. 같이 운동할 친구를 사귀어라.
14. 밥 먹고 눕지 말라.
15. 과일과 채소를 많이 먹어라.
과일은 식이섬유소가 아주 풍부하다. 고섬유소 식사는 포만감을 주되 열량은 적다.
하지만 과일이라고 무조건 좋은 건 아니다.
귤 5~6개는 밥 한공기의 열량과 맞먹는다.
과일도 가려서 먹자.
이런 것들을 머리에 각인 시키고 실천하는 습관이 무엇보다 중요하다.
가장 살 빼는데 중요한 것은 올바른 습관이다.
