국제전화

가을이 시작되여 우울해진다면?

합마하물결 | 2018.09.15 15:22:48 댓글: 0 조회: 599 추천: 0
분류생활 http://life.moyiza.com/lifetips/3720467

가을의 문턱이다. 해가 점점 짧아지고 날씨가 스산해지면 우울해지는 사람이 늘어난다. 일조량이 줄어 일시적으로 나타나는 ‘계절성 우울증’ 탓이다. 일반 우울증과 달리 종일 졸리거나 무기력한 상태가 지속된다.

가을철에 나타나는 계절성 우울증은 가을에 시작해 겨울까지 증상이 이어지다가 봄ㆍ여름이 되면 호전된다. 가을부터 시작되는 일조량 감소ㆍ기온 저하로 인한 세로토닌 저하, 멜라토닌 증가 등 호르몬변화가 원인으로 분석된다.

가을철 우울증은 피곤함, 집중력저하, 긴장감, 초조함 등 증상을 일으키며 스트레스를 잘 견디지 못해 자주 짜증낸다. 또 다른 우울장애와 달리 식욕이 증가하는데 특히 탄수화물이 많은 음식을 자주 찾는다. 자연스레 체중도 쉽게 증가한다.

가을철 우울증을 예방하려면 일조량을 최대한 늘려야 한다. 날씨가 좋으므로 밖에서 규칙적으로 운동하는 것이 좋다. 주말에도 실내에만 있지 말고 30분 이상 외출하는 것이 바람직하다.

평소 스트레스가 많다면 취미생활이나 사교활동을 통해 관리할 필요가 있다. 특히 우울감으로 인해 규칙적인 생활을 지키지 않고 밤늦게까지 술이나 야식을 먹는 등 해소법은 오히려 증상을 악화시키기때문에 삼가야 한다. 또한 가을철 우울증은 계절적 원인만이 아닌 다른 내재된 심리적 문제가 있을 수 있기에 자신을 성찰하는 것도 필요하다.

[계절성 우울증 예방법]

1. 가을철에는 일조량을 최대한 늘리는 것이 좋다.

2. 산책, 조깅 등 운동을 규칙적으로 하며 산소섭취량도 늘린다.

3. 매일 30분 이상 낮에 외출한다.

4. 취미생활ㆍ사교활동 등으로 스트레스를 관리한다.

5. 규칙적인 생활을 지키도록 각별히 신경써야 한다.

6. 고지방고칼로리, 설탕, 밀가루 등 음식 섭취를 제한한다.

7. 전문의와 상담후 항우울제를 사용하는 등 적절한 치료를 받는다.

연변일보 인터넷사업부/외신종합

추천 (0) 비추 (0) 선물 (0명)
첨부파일 다운로드 ( 1 )
IP: ♡.188.♡.19
11,562 개의 글이 있습니다.
제목 글쓴이 날짜 추천 조회
옥란화
2009-04-30
0
21469
보라
2006-06-20
25
27740
합마하물결
2018-11-22
1
886
야명주
2018-11-15
1
438
GYFLOTTE
2018-11-13
0
424
믿거나말거나
2018-11-05
2
790
생감초
2018-10-18
2
1195
Tutus
2018-10-10
0
1046
냐옹이사랑
2018-10-09
2
1418
강대민
2018-10-03
1
1136
합마하물결
2018-09-21
0
1138
합마하물결
2018-09-21
1
1177
미영2
2018-09-17
0
529
합마하물결
2018-09-15
0
599
합마하물결
2018-09-15
0
715
합마하물결
2018-09-15
0
527
태음인
2018-09-14
0
430
너만의공주
2018-09-10
0
624
너만의공주
2018-09-09
0
645
쿤촘
2018-08-27
0
812
믿거나말거나
2018-08-19
3
1393
쿤촘
2018-08-16
1
568
미우낭
2018-08-15
0
515
yewon0801
2018-08-11
0
746
화이트블루
2018-08-05
4
1147
스카이쇼
2018-07-31
0
913
합마하물결
2018-07-25
0
788
합마하물결
2018-07-25
0
783
광고 차단 기능 끄기
광고 차단 기능을 사용하면 모이자가 정상적으로 작동하지 않습니다.
모이자를 정상적으로 이용하려면 광고 차단 기능을 꺼 두세요.
광고 차단 해지방법을 참조하시거나 서비스 센터에 글을 남겨주세요.